SI CUIDAMOS LA TIERRA, LA
TIERRA NOS CUIDARÁ.
UNIDAD 5 (CONSTRUCCIÓN DE LA
IDENTIDAD CORPORAL).
ACTIVIDADES
Lea
el texto y resuelva el siguiente cuestionario:
1.-
De cuantos músculos está conformado nuestro cuerpo?
2.- De que se encargan nuestros músculos
esqueléticos?
3.- En cuantos grupos se dividen los
músculos?
4.- Cada uno de los grupos musculares tienen
una……………………………una función……………………….
Y un papel de……………………………….
5.- Los músculos del cuerpo humano son
los principales encargados de?
6.- De que se encarga el músculo
cardiaco?
7.- Dibuje o pegue un músculo liso,
estriado y cardiaco.
8.- Ponga las características de los
músculos lisos, estriados y cardiacos.
9.- Que forma tienen los músculos
planos?
10.- Agrupe los tipos de músculos según
su posibilidad de movimiento.
11.- Cual es la clasificación de los
tipos de músculos según su acción en grupo?
12.- Hable sobre los músculos por su
tamaño?
13.- De una breve conclusión sobre los tipos de
músculos y su función?
MATERIAL DE APOYO
LOS MÚSCULOS
En el siguiente artículo haremos un repaso sobre
los diferentes tipos de músculos que existen y componen el cuerpo
humano. Posteriormente, hablaremos de las funciones básicas y
específicas de los músculos esqueléticos, haciendo referencia a su composición,
tipo de fibras musculares y acción.
El cuerpo humano está compuesto por alrededor de
630 músculos que trabajan conjuntamente para mantener la homeostasis de nuestro
organismo, gracias a ellos podemos vivir. Los músculos esqueléticos son
los encargados de ejercer las fuerzas principales que mantienen a nuestro
esqueleto en bipedestación o en movimiento. Por otro lado, los músculos
también nos permiten renovar la energía, producir calor y mantener los procesos
vitales activos. A continuación, comenzaremos a describir los diferentes tipos
de músculos que tenemos en nuestro organismo y descubriremos sus
principales funciones y características.
Principales tipos de músculos del cuerpo humano
Nuestros músculos del cuerpo humano no
son todos idénticos ni tienen las mismas funciones. De hecho, los
podemos dividir en tres grandes grupos: músculos esqueléticos, músculo
liso y músculo cardíaco. Cada uno de los músculos
tiene una estructura única, función específica y un papel de importancia en
nuestro organismo. Los músculos generalmente poseen un color
rojizo, esto se debe a una notable irrigación sanguínea ocasionada por su alto
demanda energética. Transportando en dicha sangre a múltiples proteínas
plasmáticas que contienen hierro y oxigeno denominadas hemoglobinas.
Nuestros músculos del cuerpo humano no son todos
idénticos ni tienen las mismas funciones.
El músculo del cuerpo humano son los
principales encargado de producir movimiento, además es un órgano contráctil
que determina la forma y el contorno del cuerpo. Los huesos o
estructuras serían como el chasis del cuerpo el cual es movilizado por estas
fuerzas musculares esqueléticas. Los músculos lisos son
importantes en muchas funciones corporales y forma parte de órganos
específicos, como lo son, por ejemplo, las paredes de los vasos sanguíneos y
linfáticos, el tubo digestivo, las vías respiratorias, la vejiga, las vías
biliares y el útero.
Por último, el músculo cardíaco se
encarga de generar contracciones involuntarias que permiten el correcto
funcionamiento del corazón. Principalmente, para que éste bombee
sangre y se pueda nutrir constantemente a todo el organismo. A continuación,
veremos más en profundidad las diferentes características de estos músculos y
sus funciones (1).
Imagen 1 – Tipos de músculos y
sus diferencias anatómicas.
Principales características y funciones de los
músculos esqueléticos
Los tipos de músculos
esqueléticos estriados son los de mayor presencia en nuestro organismo,
pudiendo muchos de ellos visualizarse a simple vista. Aproximadamente, el 90%
de los músculos de nuestro cuerpo son esqueléticos estriados . Los
músculos esqueléticos se insertan en los huesos mediante tendones y su fuerza
motriz nos permite crear movilidad y estabilidad. Sus acciones de contracción y
relajación son fundamentales para el movimiento, y se originan gracias a
mensajes comandados por el sistema nervioso central.
Las principales funciones de los
distintos tipos de músculos esqueléticos son las de: permitir la estabilidad-movilidad
corporal y la traslación de nuestro cuerpo, producir energía
calórica mediante la tensión mecánica, generar calor, proteger huesos y
proporcionar estabilidad articular permitiendo sostener una postura
adecuada(2). Las células musculares esqueléticas poseen algunas características
particulares. Una de ellas es la capacidad de ser estimuladas, denominada
procesos de excitabilidad o irritabilidad. Estas células son fácilmente
estimulables por lo que pueden responder a diferentes mecanismos reguladores,
por ejemplo, los impulsos nerviosos.
El músculo esquelético es fundamental
como reservorio de nutrientes, ya que, en este se alojan grandes
reservas de glucógeno, las cuales son movilizadas ante necesidades energéticas.
Por otro lado, es un gran indicador de calidad de vida, ya que, se ha
demostrado que su alto porcentaje está asociada a una mejor salud
cardio-metabólica y menor riesgo de
sarco-dinapenia
(3).
Clasificación de los tipos de músculos según su
forma y disposición
Ya clasificamos los tipos de músculos basándonos
en sus aspectos fisiológicos. A continuación, veremos la clasificaciones
de los músculos según su forma y disposición en la que se
presentan sus fibras musculares. De esta forma podemos clasificar los
diferentes músculos esqueléticos:
- Planos:
Con forma de abanico, básicamente se caracterizan por su base aplanada.
Por ejemplo el músculo pectoral.
- Cortos:
Sin importar su forma, son músculos que se caracterizan por su corta
longitud, por ejemplo los músculos faciales y craneales.
- Anchos:
Son músculos característicos de fibras con diámetro grueso. Por ejemplo el
el Dorsal.
- Alargados
o fusiformes: Son músculos anchos en el centro y estrechos
en sus extremos. Por ejemplo el recto femoral, triceps o Biceps.
- Unipeniformes: Poseen
una forma de media pluma y nacen del lateral de un tendón. Por ejemplo el
extensor común de los dedos del pie.
- Bipenniformes:
Con forma de pluma, sus fibras nacen del centro de un tendón. Por ejemplo
el recto femoral.
- Multipenniformes:
Sus fibras surgen de diferentes tendones a la vez y presentan una
organización compleja. Por ejemplo el deltoides o musculo mas presente en
la articulación del hombro.
- Digástricos:
Es un musculo con dos vientres musculares. Se extiende desde la base del
cráneo al hueso hioides y desde éste a la mandíbula.
- Poligástricos:
Refiere a grupos musculares con varios vientres, cubiertos por una fascia
común, la cual brinda contención de los músculos rectos
del abdomen.
- Bíceps:
Músculos que presentan un extremo que se inserta en el hueso. Mientras que
en el otro extremo presenta dos partes que se insertan al hueso, de ahí su
nombre que significa dos cabezas. Un ejemplo claro el biceps femoral.
- Tríceps:
Similar al anterior, los músculos en un extremo se insertan al hueso. Pero
difiere en el otro extremo, donde el músculo se divide en tres partes al
insertarse al hueso. Por ejemplo el triceps braquial
- Cuádriceps:
Su estructura muscular es similar a las dos anteriores. A diferencia que
en este caso son cuatro los tendones insertados de forma individual al
hueso (5).
Imagen 2 – Algunos tipos de musculo según su forma y
dirección de las fibras.
Clasificación de los tipos de músculos según su
posibilidad de movimiento
Los músculos son vectores de fuerza que
nos permiten realizar múltiples acciones en diferentes planos y ejes. Esto,
con la finalidad clara de permitirnos generar o crear movimiento. Cuando
hacemos mención a dichos movimientos, debemos hablar de la acción de músculos
esqueléticos de importancia como son:
Músculos abductores
Permiten la abducción o separación del plano de
referencia en el eje coronal o frontal. Por ejemplo, al permitirnos separar las
piernas o los brazos del eje axial en sentido al eje coronal.
Imagen 3 – Movimientos de
abducción.
Músculos aductores
Contrario al anterior, los aductores nos acercan
al plano de referencia al acercar una parte del cuerpo al eje vertical. Por
ejemplo, al cerrar o acercar las piernas una de la otra.
Imagen 4 – Musculo encargado de
la aducción de la cadera.
Músculos flexores
Básicamente nos permiten flexionar una
articulación o acercar los puntos de inserción muscular en el plano sagital. Un
buen ejemplo sería al flexionar la rodilla o el codo.
Músculos extensores
Generan una acción contraria a los anteriores,
alejando los puntos de inserción. Realizando acciones como extender el codo, el
hombro o la rodilla, por ejemplo.
Músculos supinadores
Estos realizan un movimiento de rotación hacia el
exterior en el eje vertical representado en el plano transversal. Por ejemplo,
cuando rotamos las muñecas o la cadera hacia fuera.
Músculos pronadores
Acción contraria a los músculos anteriores. Estos
se encargan de un movimiento de rotación interna en el plano transversal. Por
ejemplo, nos permiten rotar las muñecas o la cadera hacia adentro (6).
Clasificación de los tipos de músculos según su
acción en grupo
Al realizar diferentes acciones o movimientos,
los grupos musculares cooperan con distintas funciones específicas de este, es
decir, cada grupo muscular que participe en dicha acción actuará diferente.
Estas acciones musculares pueden ser dadas por:
Músculos agonistas
Son músculos que siguen una misma dirección y nos
permiten paralelamente realizar el mismo movimiento. Caracterizado
principalmente por la acción concentrica o acercamiento del punto de inserción
de sus fibras musculares.
Músculos antagonistas
Son justamente aquellos músculos opuestos al
movimiento de los agonistas. Por ejemplo cuando un músculo agonista se contrae,
el antagonista se relaja y viceversa alejando el punto de inserción de sus
fibras musculares.
Músculos sinergistas
Son aquellos músculos que permiten de forma
indirecta que el movimiento se realice correctamente. Su función es similar a
la de los agonistas, pero tendría un rol más estabilizador y de control en el
movimiento.
Un ejemplo claro de todo esto, es al flexionar la
rodilla donde el isquiotibial cumple una acción agonista, el recto femoral
antagonista y el glúteo sinergista. otro ejemplo a continuación;
Nuestro
cuerpo al entrenar y realizar todo tipo de movimientos lo hace teniendo en
cuenta estos vectores de fuerza, en donde cada grupo muscular cumple un rol
particular y fundamental.
El tamaño de los músculos
Todos conocemos a alguien que basa sus
rutinas en tipos de músculos. Es decir, músculos grandes y músculos pequeños,
relegando a los músculos, supuestamente grandes a un mayor número de series
semanales y a los músculos pequeños a un menor número de series. ¿Pero esto es
realmente correcto?
Un estudio de Houzbaur y colaboradores (2007)
evalúo por metro cúbico el tamaño real que representa cada grupo muscular en el
cuerpo humano, como conclusión, al parecer de lo que muchos creen, no
tiene sentido basar nuestros entrenamientos en una relación de tipos de
músculos. Es decir, músculos grandes y músculos pequeños, primero
porque se comete un gran error al considerar pequeño a un grupo muscular que
quizá es más grande de lo que imaginamos.
Por ejemplo, el
deltoides
y segundo porque se le presta mayor atención a grupos musculares que quizás no
necesiten tantas series semanales cómo pensamos, como por ejemplo el bíceps
(6).
En este apartado, lo que buscamos plantear, es
que nuestros entrenamientos por tipos de músculos: músculos grandes y pequeños
podrían ser erróneo. No sólo por la confusión de su tamaño, sino que lo más
importante radica en que no tiene sentido entrenar por grupo muscular, ya que,
estaríamos descuidando la sinergia de los demás grupos musculares en un
ejercicio determinado.
La
acción específica que este músculo realiza y nos estaríamos perdiendo la
posibilidad de entrenar por patrones motores básicos, reclutando nuestra
musculatura de forma eficiente e involucrando un mayor volumen semanal.
No estamos hablando de no aislar los distintos
tipos de músculos, ya que, si buscamos
hipertrofia
quizás debamos hacerlo. Pero tranquilamente podemos estar haciendo una rutina
tracción/empuje y plantear ejercicios por
patrones de
movimiento al mismo tiempo que contabilizamos las series por grupo
muscular.
Comprender las diferentes clasificaciones que
existen de músculos, su función y la importancia de estos en el movimiento es
crucial.
Conclusión sobre tipos de músculos y su función
Comprender las diferentes clasificaciones
que existen de músculos, su función y la importancia de estos en el movimiento
es crucial. No solo para comprender a fondo como se desempeñan en el
movimiento, sino que son participes del eje primario del ejercicio físico y el
entrenamiento.
Cada grupo muscular esquelético tiene una
función especifica y rol determinado en el movimiento. Reconocerlos
nos permitirá analizar más a fondo cualquier ejercicio y su implicancia. De
nada sirve copiar ejercicios si no conocemos los músculos intervinientes y el
comportamiento de las fibras musculares que deberían ser activadas al momento
del ejercicio.
Por último, la masa muscular no solo es
importante en el movimiento, sino en infinidad de funciones según sean fibras
musculares lisas, cardíacas y esqueléticas. Algunas funciones de los
músculos son la conducción eléctrica, función peristáltica, regulación
metabólica, el transporte y almacenamiento de nutrientes, entre otras.
Comprender la importancia del músculo en la
mejora de la
composición
corporal, el
somatotipo
y la calidad de vida parecen ser aspectos esenciales. Aunque,
entender
primero su clasificación, acción, función y tamaño real es un punto de partida
para comprender mejor nuestro organismo y su importancia, tanto a la hora de
entrenar como en el día a día.
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información de este tipo.
Referencias bibliográficas
- Tortora G.; Derrickson B. (2013) Principios de
anatomía y fisiología. 13a Edición. Madrid España.
- Gutierrez Q. F. (2000). Anatomía humana. Cap 16,
Vol 1; aparato tegumentario, osteología, artrología y miología. 37ª
Edición. México.
- Clark
B. C. (2008). Sarcopenia ≠ Dynapenia. The Journals of Gerontology: Serie
A , Volumen 63, Número 8, páginas 829–834. (Enlace)
- Rosero Salazar D. H.; Ortiz Salazar M.
A.; Salazar Monsalve L. (2015). Miocardiocitos conducentes
ventriculares. Revista Universidad y salud;17(2): 262 – 270. (enlace)
- Ortiz, Jonathan (2018). Sarcodinapenia y su
relación con la mortalidad. Revista digital Mundo Entrenamiento. (enlace)
- Holzbaur K. R., et al (2007). Upper limb muscle volumes in adult
subjects. Journal of biomechanics. 40(4), 742-9. (enlace)
CIRCUITOS DE
TRABAJO Y ACTIVIDAD FÍSICA EN CASA
1.- Arma un espacio en tu casa y coloca el objeto que tengas
disponible de extremo a extremo y realiza desplazamientos laterales y
pequeños piques cortos.
2.- Con el palo de la escoba realiza movimientos de flexión y
extensión.
3.- Con dos botellas pequeñas llénalas
de agua y realiza apertura de brazos utilizando las variantes ya aprendidas
en las clases de educación física.
4.- Realiza pequeños saltos de diferentes formas con los dos pies
juntos, con un solo pie y desplázate en el espacio que adecuaste.
5.- En el piso realiza planchas de resistencia con el peso de tu
propio cuerpo en diferentes
posiciones.
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